Breaking News

နံနက်စောစောအိပ်ရာထနိုင်ရန် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ ? ? ?

သင်က အလုပ်သွားဖို့ အိပ်ရာထရတာကို မုန်းတီးနေပြီလား။ နာရီ Alarm သုံးခါမြည်ပြီးပြီ။ ကော်ဖီနှစ်ခွက်သောက်ပြီး လုပ်ငန်းခွင်အတွင်း ရောက်တဲ့အချိန်အထိ အိပ်ရေးမဝလို့ အားအင်ချိနဲ့ပြီး ယိုင်နဲ့နဲ့ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ အဆိုပါ အခက်အခဲများအတွက် ဖြေရှင်းနည်းကို ပြောပြချင်ပါတယ်။ အလုပ်သွားရန်အတွက် အိပ်ရာထရတာကို ရပ်တန့်ပစ်ပြီး ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် အိပ်ရာထလိုက်ပါ။ အခုဆိုရင် ကျွန်တော်က အိပ်ရာစောစောထနေပြီဆိုပေမယ့် ရုံးကိုတန်းမသွားဘဲ Gym အရင်သွားဆော့လိုက်ပါတယ်။ နံနက်ခင်းတိုင်းက ကိုယ့်အတွက်ပဲဖြစ်တယ်ဆိုတာကို အကြိမ်ကြိမ် ပြန်လည်စဉ်းစားခြင်းက အိပ်ရာကနေ စောစောနိုးထဖို့အတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး အခုဆိုရင်တော့ ကျွန်တော်က Morning Person တစ်ယောက်ဖြစ်နေပါပြီ။

ဒါပေမယ့် အိပ်ရာစောစောထတယ်ဆိုတာကလည်း လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ MU Health Care မှ ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောအထူးကု ပရာဒီပ်ဘော်လူဆိုတဲ့ ဆေးသိပ္ပံပညာရှင်ကတော့ “ကျွန်တော်တို့တွေရဲ့ အိပ်ချိန်တွေက ဇီဝဗေဒနည်းစနစ်အရ ခွဲခြားထားရပါတယ်။ နံနက်ခင်းပိုင်းမှာ လန်းဆန်းတက်ကြွနေဖို့အတွက်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့အားလုံးက လိုအပ်တဲ့အိပ်ချိန်နာရီအတိုင်း အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် (၂၄) နာရီရှိတဲ့ တစ်ရက်တာကာလမှာ အနည်းဆုံး (၇) နာရီကနေ (၈) နာရီအထိ အိပ်ချိန်ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအထဲကမှ (၅) ရာခိုင်နှုန်းသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေက (၆) နာရီထက် ပိုမိုနည်းပါးတဲ့အိပ်ချိန်ကို လိုအပ်ပြီး အခြားသော (၅) ရာခိုင်နှုန်းကတော့ (၈) နာရီထက် ပိုမိုအိ်ပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။” ဟူ၍ ပြောပြသွားခဲ့ပါတယ်။

အိပ်ရာစောစောထဖို့အတွက်ကလည်း ညဘက်စောစော အိပ်ရာဝင်ဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် မိမိကိုယ်ကို အလျင်အမြန်ပြောင်းလဲလိုက်တဲ့ လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ သူ့ရဲ့ဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်း၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ လေ့လာသင်ယူနိုင်စွမ်းတွေအပေါ်မှာလည်း သက်ရောက်မှုတွေရှိနိုင်ပါတယ်။ ရေရှည်မှာဆိုရင်တော့ အဝလွန်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ ရောဂါများဖြစ်ပွားလာနိုင်တယ်လို့ ဟားဗက်ဆေးပညာတက္ကသိုလ်မှ စစ်တမ်းများအရ သိရှိရပါတယ်။

သင့်အနေနဲ့ ညဘက်နောက်ကျတဲ့ TV အစီအစဉ်တွေကို မကြည့်ဘဲ နံနက်ခင်းရဲ့ အလှအပတရားတွေကို ခံစားဖို့အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ အောက်ပါအချက်အလက်လေးတွေကို လိုက်ပါ လုပ်ဆောင်ကြည့်လိုက်ပါ။

 

၁။ အိပ်ချိန်အတိအကျ သတ်မှတ်ထားခြင်း။

Morning Person တစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့အတွက်ဆိုရင်တော့ နေ့စဉ်နေု့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့အိပ်ရာထချိန်တွေကို တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ “ဒီအချက်က ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်တွေကို ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ရမယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ အိပ်ရာထရမယ်ဆိုတာ နားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အချိန်မှန်မှန် ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို နေ့ဘက်တွေမှာ မှန်မှန်ကန်ကန်ဆောင်ရွက်စေပြီး ညပိုင်းအချိန်တွေမှာတော့ အနားပေးနိုင်ဖို့ အကူအညီပေးပါတယ်။” ဆိုပြီး ဘော်လူက ဆိုပါတယ်။

 

၂။ ညနေ (၄) နာရီနောက်ပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်မှီဝဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

နေ့တစ်နေ့ရဲ့ အနှောင်းပိုင်းအချိန်တွေမှာ ကော်ဖီနဲ့ ဆက်စပ်အရာများဖြစ်ကြတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်တို့ကို စားသောက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို ရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အနည်းဆုံး (၅) နာရီမတိုင်ခင်မှာ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ အိပ်ချိန်အပေါ်မှာ အနှောင့်အယှက်မပေးနိုင်ပါဘူး။

 

၃။ ချယ်ရီသီးနဲ့ အခြားအစိမ်းဖျော့ရောင် အခွံမာသီးများ စားသုံးပေးခြင်း။

ဒီအစားအစာတွေမှာတော့ အိပ်စက်ခြင်းကို အကူအညီပေးတဲ့ ဗီတာမင် B6 နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒီအသီးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ Melatonin ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကလည်း အိပ်စက်ခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေကြောင်း အာဟာရဓာတ်နဲ့ဆက်စပ်တဲ့ ဒါရိုက်တာတစ်ဦးဖြစ်သူ ဂျေကလင်းလန်ဒန်ကဆိုပါတယ်။

 

၄။ အရမ်းနောက်ကျမှ ညစာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အိပ်ခါနီး တစ်နာရီအတွင်းမှာ အစားစားခြင်းက သင့်ကို ညဘက် အိပ်မပျော်တာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ “သင့်ရဲ့ အစာအိမ်က အစာချေဖို့အတွက် အက်စစ်တွေ စတင်ထုတ်လွှတ်ရပြီး သင့်အနေနဲ့ အိပ်ရာဝင်ဖို့ လဲလျောင်းလိုက်မယ်ဆိုရင် ဒီအက်စစ်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်တဲ့ဝေဒနာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။” ဟူ၍ လန်ဒန်က သတိပေးသွားပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး အန္တရာယ်တွေက လွတ်မြောက်ဖို့အတွက် အိပ်ရာဝင်ခါနီးအချိန်မှာ အကျက်လွန်နေတဲ့ အတူးလွန်နေတဲ့ အသားတွေ၊ အသားတုတွေ၊ အသင့်စားသုံးလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အခြားသော အချိုပွဲများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

 

၅။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ လက်ပ်တော့ပ်နဲ့ဖုန်းများကို အချိန်အကန့်အသတ်နဲ့ ကိုင်တွယ်ပါ။

“အိပ်ရာမဝင်ခင် လက်ပ်တော့နဲ့ဖုန်းများမှ စူးရှတဲ့ အလင်းရောင်တွေက သင့်ရဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့လို့ မိမိအိပ်ချိန်မရောက်ခင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု သတ်မှတ်ပြီး လက်ပ်တော့နဲ့ဖုန်းသုံးစွဲခြင်းတွေကို ရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ စောနိုင်သမျှစောစော ရပ်တန့်နိုင်တယ်ဆိုရင်တော့ အကောင်းဆုံးပါပဲ။” လို့ လန်ဒန်က အကြံပေးပြောကြားသွားပါတယ်။

 

၆။ အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ဆင်ခြင်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ဝိုင်နီတစ်ခွက်ကို သောက်သုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ မျက်ခွံတွေကို လေးလံစေတာမှန်ကန်ပေမယ့် အိပ်ရာနိုးလာတဲ့အချိန်မှာတော့ သင့်ကို လန်းဆန်းစေနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ “အယ်လ်ကိုဟောဓာတ်တွေက အိပ်စက်ချိန်တွေကို အပိုင်းပိုင်းပြတ်တောက်စေပြီး အိပ်ရေးမဝတာမျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။” ဟူ၍ ဒေါက်တာဘော်လူက ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

 

၇။ မနက်ဖြန်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်စရာရှိတာကို ပြင်ဆင်ပါ။

နောက်တစ်နေ့မနက်ဝတ်မယ့် အဝတ်အစားတွေကို အချိန်မှီအောင် ညတည်းက ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်း၊ နောက်တစ်နေ့ရဲ့ ရာသီဥတုကို ကြိုတင် လေ့လာထားခြင်း၊ နေ့လယ်စာအတွက် ပြင်ဆင်ခြင်းအပါအဝင် အခြားသော လုပ်စရာရှိတာများကို လုပ်ဆောင်ထားပါ။ ဒီလိုဆိုရင်တော့ သင့်အနေနဲ့ အိပ်ရာထချိန်အနည်းငယ် နောက်ကျသွားမယ်ဆိုရင်တောင် နောက်နေ့မနက်မှာ အပြေးအလွှားလုပ်ရင်း တစ်စုံတစ်ခုကို မေ့ကျန်ခဲ့တာမျိုးတွေ ဖြစ်လာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

 

၈။ အလင်းရောင်ကောင်းကောင်းအောက်မှာ နိုးထပါ။

“သင့်အနေနဲ့ အိပ်ရာနိုးနိုးချင်းမှာ နေရောင် ဒါမှမဟုတ် အလင်းရောင်ကောင်းကောင်းနဲ့ နိုးထခွင့်ရမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကို်ယ်တွင်း ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေကို တိုးတက်စေပြီး စိတ်ကိုလည်း ပိုမိုနိုးကြားစေပါလိမ့်မယ်။” ဆိုပြီး ဒေါက်တာဘော်လူက ဆိုပါတယ်။ တကယ်လို့ သင့်ရဲ့အခန်းက မှောင်မိုက်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန်းဆီးလိုက်ကာတွေ ချထားရတယ်ဆိုရင်တော့ နေရောင်ပါဝင်တဲ့ alarm နဲ့ နာရီတစ်လုံးကို ဝယ်ယူထားသင့်ပါတယ်။

 

၉။ အိပ်ရာပေါ်မှာ အလုပ်တွေ မလုပ်ပါနဲ့။

အိပ်ရာပေါ်မှာ အီးမေးလ်စစ်တာမျိုးတွေ၊ အခြားသော အလားတူပုံစံမျိုးတွေ ပြုလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ “အိပ်ရာက အိပ်စက်ဖို့တစ်ခုတည်းအတွက်ဖြစ်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် မဟုတ်ပါဘူး။” ဆိုပြီး ဒေါက်တာဘော်လူက သတိပေးပြောကြားခဲ့ပါတယ်။

 

၁၀။ စိတ်ဓာတ်လှုံ့ဆော်မှုများ ပြုလုပ်ပါ။

နံနက်ခင်း အလုပ်မရှိတဲ့ နေ့ရက်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်ချိန် အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းရတာ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ အဲ့ဒီလိုနေ့ရက်တွေမှာ ကိုယ့်ရဲ့ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝထဲက ပျော်ရွှင်မှုကို ရှာဖွေပါ။ သင်တန်းအသစ်တွေ တက်ပါ။ သင့်ရဲ့ အချစ်တော်ခွေးလေးနဲ့ သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ နေရာတွေကို လမ်းလျှောက်ထွက်လိုက်ပါ။

<Unicode Version>

 

 

နံနက္ေစာေစာအိပ္ရာထႏုိင္ရန္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ရမလဲ ? ? ?

သင္က အလုပ္သြားဖုိ႔ အိပ္ရာထရတာကုိ မုန္းတီးေနၿပီလား။ နာရီ Alarm သံုးခါျမည္ၿပီးၿပီ။ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း ေရာက္တ့ဲအခ်ိန္အထိ အိပ္ေရးမဝလို႔ အားအင္ခ်ိနဲ႕ၿပီး ယိုင္နဲ႔နဲ႔ျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ အဆုိပါ အခက္အခဲမ်ားအတြက္ ေျဖရွင္းနည္းကို ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ အလုပ္သြားရန္အတြက္ အိပ္ရာထရတာကို ရပ္တန္႔ပစ္ၿပီး ကုိယ့္အတြက္ကုိယ္ အိပ္ရာထလိုက္ပါ။ အခုဆုိရင္ ကြ်န္ေတာ္က အိပ္ရာေစာေစာထေနၿပီဆုိေပမယ့္ ရံုးကိုတန္းမသြားဘဲ Gym အရင္သြားေဆာ့လုိက္ပါတယ္။ နံနက္ခင္းတုိင္းက ကုိယ့္အတြက္ပဲျဖစ္တယ္ဆုိတာကုိ အႀကိမ္ႀကိမ္ ျပန္လည္စဥ္းစားျခင္းက အိပ္ရာကေန ေစာေစာႏိုးထဖို႔အတြက္ ပုိမိုလြယ္ကူေစၿပီး အခုဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္က Morning Person တစ္ေယာက္ျဖစ္ေနပါၿပီ။

ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာေစာေစာထတယ္ဆုိတာကလည္း လူတုိင္းအတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ MU Health Care မွ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာရံုေၾကာအထူးကု ပရာဒီပ္ေဘာ္လူဆုိတ့ဲ ေဆးသိပၸံပညာရွင္ကေတာ့ “ကြ်န္ေတာ္တို႔ေတြရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ေတြက ဇီဝေဗဒနည္းစနစ္အရ ခြဲျခားထားရပါတယ္။ နံနက္ခင္းပိုင္းမွာ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနဖုိ႔အတြက္ဆုိရင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔အားလံုးက လိုအပ္တ့ဲအိပ္ခ်ိန္နာရီအတိုင္း အိပ္စက္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူအမ်ားစုအတြက္ (၂၄) နာရီရွိတ့ဲ တစ္ရက္တာကာလမွာ အနည္းဆံုး (၇) နာရီကေန (၈) နာရီအထိ အိပ္ခ်ိန္ရွိဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီအထဲကမွ (၅) ရာခုိင္ႏႈန္းေသာ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြက (၆) နာရီထက္ ပုိမိုနည္းပါးတ့ဲအိပ္ခ်ိန္ကုိ လိုအပ္ၿပီး အျခားေသာ (၅) ရာခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ (၈) နာရီထက္ ပိုမိုအိ္ပ္စက္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။” ဟူ၍ ေျပာျပသြားခဲ့ပါတယ္။

အိပ္ရာေစာေစာထဖုိ႔အတြက္ကလည္း ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာဝင္ဖို႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ မိမိကိုယ္ကို အလ်င္အျမန္ေျပာင္းလဲလုိက္တ့ဲ လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ဆံုးျဖတ္ႏုိင္စြမ္း၊ စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ ေလ့လာသင္ယူႏုိင္စြမ္းေတြအေပၚမွာလည္း သက္ေရာက္မႈေတြရွိႏုိင္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာဆုိရင္ေတာ့ အဝလြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးနဲ႔သက္ဆုိင္တ့ဲ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားလာႏိုင္တယ္လို႕ ဟားဗက္ေဆးပညာတကၠသိုလ္မွ စစ္တမ္းမ်ားအရ သိရွိရပါတယ္။

သင့္အေနနဲ႔ ညဘက္ေနာက္က်တ့ဲ TV အစီအစဥ္ေတြကုိ မၾကည့္ဘဲ နံနက္ခင္းရဲ႕ အလွအပတရားေတြကုိ ခံစားဖုိ႔အတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနၿပီဆုိရင္ေတာ့ ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ေလးေတြကို လိုက္ပါ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္လုိက္ပါ။

၁။ အိပ္ခ်ိန္အတိအက် သတ္မွတ္ထားျခင္း။

Morning Person တစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ဆုိရင္ေတာ့ ေန႔စဥ္ေန႔ုတုိင္း အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြကို တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။ “ဒီအခ်က္က ကြ်န္ေတာ္တုိ႔ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ေတြကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာဝင္ရမယ္။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာထရမယ္ဆုိတာ နားလည္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္းအားျဖင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အခ်ိန္မွန္မွန္ ျဖစ္ေပၚေနတ့ဲ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကုိ ေန႔ဘက္ေတြမွာ မွန္မွန္ကန္ကန္ ေဆာင္ရြက္ေစၿပီး ညပိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ အနားေပးႏုိင္ဖုိ႔ အကူအညီေပးပါတယ္။” ဆုိၿပီး ေဘာ္လူက ဆုိပါတယ္။

 

၂။ ညေန (၄) နာရီေနာက္ပုိင္း ကဖိန္းဓာတ္မွီဝဲျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ အေႏွာင္းပိုင္းအခ်ိန္ေတြမွာ ေကာ္ဖီနဲ႔ ဆက္စပ္အရာမ်ားျဖစ္ၾကတ့ဲ လက္ဖက္ရည္၊  ေခ်ာကလက္တုိ႔ကုိ စားေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ားကုိ ရႈပ္ေထြးေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အနည္းဆံုး (၅) နာရီမတုိင္ခင္မွာ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္မ်ားကုိ ေသာက္သံုးျခင္းက ကုိယ့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္အေပၚမွာ အေႏွာင့္အယွက္မေပးႏုိင္ပါဘူး။

 

၃။ ခ်ယ္ရီသီးနဲ႔ အျခားအစိမ္းေဖ်ာ့ေရာင္ အခံြမာသီးမ်ား စားသံုးေပးျခင္း။

ဒီအစားအစာေတြမွာေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းကုိ အကူအညီေပးတ့ဲ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဒီအသီးေတြမွာ ပါဝင္တ့ဲ Melatonin ဆုိတ့ဲ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးကလည္း အိပ္စက္ျခင္းကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစေၾကာင္း အာဟာရဓာတ္နဲ႔ဆက္စပ္တ့ဲ ဒါရိုက္တာတစ္ဦးျဖစ္သူ ေဂ်ကလင္းလန္ဒန္ကဆုိပါတယ္။

 

၄။ အရမ္းေနာက္က်မွ ညစာစားျခင္းကုိ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အိပ္ခါနီး တစ္နာရီအတြင္းမွာ အစားစားျခင္းက သင့္ကုိ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ “သင့္ရဲ႕ အစာအိမ္က အစာေခ်ဖို႔အတြက္ အက္စစ္ေတြ စတင္ထုတ္လႊတ္ရၿပီး သင့္အေနနဲ႕ အိပ္ရာဝင္ဖို႔ လဲေလ်ာင္းလုိက္မယ္ဆုိရင္ ဒီအက္စစ္ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆုိးက်ိဳးေတြေၾကာင့္ ရင္ဘတ္ေအာင့္တ့ဲေဝဒနာကုိ ခံစားရပါလိမ့္မယ္။” ဟူ၍ လန္ဒန္က သတိေပးသြားပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး အႏၱရာယ္ေတြက  လြတ္ေျမာက္ဖို႔အတြက္ အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အက်က္လြန္ေနတ့ဲ အတူးလြန္ေနတ့ဲ အသားေတြ၊ အသားတုေတြ၊ အသင့္စားသံုးလုိ႔ရတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အျခားေသာ အခ်ိဳပြဲမ်ားကို စားသံုးျခင္းမွ ေရွာင္ၾကဥ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။

 

၅။ အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ လက္ပ္ေတာ့ပ္နဲ႔ဖုန္းမ်ားကုိ အခ်ိန္အကန္႔အသတ္နဲ႔ ကုိင္တြယ္ပါ။

“အိပ္ရာမဝင္ခင္ လက္ပ္ေတာ့နဲ႔ဖုန္းမ်ားမွ စူးရွတ့ဲ အလင္းေရာင္ေတြက သင့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ကုိ အေႏွာင့္အယွက္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လုိ႔ မိမိအိပ္ခ်ိန္မေရာက္ခင္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု သတ္မွတ္ၿပီး လက္ပ္ေတာ့နဲ႔ဖုန္းသံုးစြဲျခင္းေတြကို ရပ္တန္႔သင့္ပါတယ္။ ေစာႏုိင္သမွ်ေစာေစာ ရပ္တန္႔ႏုိင္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။” လို႔ လန္ဒန္က အႀကံေပးေျပာၾကားသြားပါတယ္။

 

၆။ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းကို ဆင္ျခင္ပါ။

အိပ္ရာမဝင္ခင္မွာ ဝုိင္နီတစ္ခြက္ကို ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ရဲ႕ မ်က္ခြံေတြကုိ ေလးလံေစတာမွန္ကန္ေပမယ့္ အိပ္ရာႏိုးလာတ့ဲအခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္ကုိ လန္းဆန္းေစႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ “အယ္လ္ကုိေဟာဓာတ္ေတြက အိပ္စက္ခ်ိန္ေတြကို အပုိင္းပုိင္းျပတ္ေတာက္ေစၿပီး အိပ္ေရးမဝတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။” ဟူ၍ ေဒါက္တာေဘာ္လူက ေျပာၾကားခ့ဲပါတယ္။

 

၇။ မနက္ျဖန္အတြက္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္စရာရွိတာကို ျပင္ဆင္ပါ။

ေနာက္တစ္ေန႔မနက္ဝတ္မယ့္ အဝတ္အစားေတြကုိ အခ်ိန္မွီေအာင္ ညတည္းက ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားျခင္း၊ ေနာက္တစ္ေန႔ရဲ႕ ရာသီဥတုကုိ ႀကိဳတင္ ေလ့လာထားျခင္း၊ ေန႔လယ္စာအတြက္ ျပင္ဆင္ျခင္းအပါအဝင္ အျခားေသာ လုပ္စရာရွိတာမ်ားကုိ လုပ္ေဆာင္ထားပါ။ ဒီလိုဆုိရင္ေတာ့ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္အနည္းငယ္ ေနာက္က်သြားမယ္ဆုိရင္ေတာင္ ေနာက္ေန႔မနက္မွာ အေျပးအလႊားလုပ္ရင္း တစ္စံုတစ္ခုကုိ ေမ့က်န္ခ့ဲတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

 

၈။ အလင္းေရာင္ေကာင္းေကာင္းေအာက္မွာ ႏုိးထပါ။

“သင့္အေနနဲ႕ အိပ္ရာႏုိးႏုိးခ်င္းမွာ ေနေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အလင္းေရာင္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ႏုိးထခြင့္ရမယ္ဆုိရင္ ခႏၶာကုိ္ယ္တြင္း ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို တုိးတက္ေစၿပီး စိတ္ကုိလည္း ပိုမိုႏုိးၾကားေစပါလိမ့္မယ္။” ဆုိၿပီး ေဒါက္တာေဘာ္လူက ဆုိပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင့္ရဲ႕အခန္းက ေမွာင္မုိက္တ့ဲအခန္းတစ္ခန္းျဖစ္ၿပီး ခန္းဆီးလိုက္ကာေတြ ခ်ထားရတယ္ဆုိရင္ေတာ့  ေနေရာင္ပါဝင္တ့ဲ alarm နဲ႔ နာရီတစ္လံုးကို ဝယ္ယူထားသင့္ပါတယ္။

 

၉။ အိပ္ရာေပၚမွာ အလုပ္ေတြ မလုပ္ပါနဲ႔။

အိပ္ရာေပၚမွာ အီးေမးလ္စစ္တာမ်ိဳးေတြ၊ အျခားေသာ အလားတူပုံစံမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္တာကို ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ “အိပ္ရာက အိပ္စက္ဖို႔တစ္ခုတည္းအတြက္ျဖစ္ၿပီး အလုပ္လုပ္ဖို႔အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။” ဆုိၿပီး  ေဒါက္တာေဘာ္လူက သတိေပးေျပာၾကားခ့ဲပါတယ္။

 

၁၀။ စိတ္ဓာတ္လံႈ႕ေဆာ္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။

နံနက္ခင္း အလုပ္မရွိတ့ဲ ေန႔ရက္ေတြမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ အခ်ိန္ဇယားကို ထိန္းသိမ္းရတာ အရမ္းခက္ခဲပါတယ္။ အ့ဲဒီလိုေန႔ရက္ေတြမွာ ကုိယ့္ရဲ႕ ေန႔စဥ္လူေနမႈဘဝထဲက ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ရွာေဖြပါ။ သင္တန္းအသစ္ေတြ တက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ အခ်စ္ေတာ္ေခြးေလးနဲ႔ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တ့ဲ ေနရာေတြကုိ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္လုိက္ပါ။

 

#HM(Soshwe)

#SoshweLifeStyle

#SoshweForYourDailyLife

#Like&Share

About admin

Check Also

လူတော်တော်များများ နံနံပင်ကို မုန်းတီးရခြင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး လေ့လာတွေ့ရှိမှု။

ကျွန်မတို့အနေနဲ့ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုခုမှာ တခြားသောစားသုံးသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်နဲ့အတူလိုက်လာတဲ့ သူငယ်ချင်းကပဲဖြစ်ဖြစ် စားပွဲထိုး (သို့) စားဖိုမှူးကို “နံနံပင်မထည့်နဲ့နော်။”ဆိုပြီး သတိပေးတဲ့ စကားမျိုးကို မကြာခဏကြားရမှာပါ။ ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာတော့ နံနံပင်ကို …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro