Breaking News

ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာများ။

ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ သင့်ရဲ့ နှလုံးကိုသာမက အာရုံကြောစနစ်နဲ့ ကြွက်သားတွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက်ပါ အလွန်အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင် သွေးဖိအားလျော့ကျဖို့အတွက်ပါ ကူညီ ပ့ံပိုးပေးပါတယ်။ အခုလို ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပဲတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပင်လယ်စာတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

 

၁။ အာလူး

ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေကို အာလူးကနေလည်း အဓိကရရှိနိုင်ပါတယ်။ ၉၀၀ မီလီဂရမ်ရှိတဲ့ အာလူးကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ပိုတက်ဆီယမ် ၂၅% ကို ရရှိနိုင်ရုံသာမက အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်ကိုပါ ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ဆယ်လ်မွန်ငါး

ဆယ်လ်မွန်ငါးမှာ ဦးနှောက်ရဲ့ လှုံ့ဆော်နိုင်မှုကို အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ အိုမီဂါ – 3 ပါဝင်ပြီး သင့်နှလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကိုလည်း အများကြီး အထောက်အကူပေးပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါး ၃ အောင်စကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ် ၅၃၄ မီလီဂရမ်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၃။ အစိမ်းရောင်ရှိအရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်နဲ့ အခြားအစိမ်းရောင်ရှိအရွက်တွေမှာလည်း Vitamin A နဲ့ Vitamin K သာမက ပိုတက်စီယမ်ဓာတ်တွေလည်း အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။

၄။ ပဲစေ့များ။

ပရိုတင်းဓာတ်တွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေကို ပဲအမျိုးအမျိုးကနေ အဓိကရရှိပါတယ်။ ပဲစေ့တွေကိုလည်း နေ့စဉ်အစားအစာတွေမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးမယ်ဆိုရင်လည်း ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပဲစေ့တွေကနေလည်း သံဓာတ်ကို အဓိကရရှိနိုင်ပါတယ်။

၅။ အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်

ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ မနက်စာကိုလည်း နေ့စဉ် စားသုံးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ထဲမှာလည်း ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ပါဝင်တယ်ဆိုတာကို သင်သိပါသလား ? ? ? အဆီထုတ်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် ၈ အောင်စကို စားသုံးမယ်ဆိုရင် ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ် ၅၇၉ မီလီဂရမ် ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၆။ ကမာကောင်၊ ဂုံးကောင်

ငါးတွေ၊ ပုဇွန်တွေ၊ ဂဏန်းတွေသာမက ကမာကောင်တွေ၊ ဂုံးတွေမှာလည်း ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်၊ သံဓာတ်တွေ၊ Vitamin B 12 ဓာတ်တွေပါ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကမာကောင်၊ ဂုံးကောင် ၃ အောင်စမှာ ပိုတက်ဆီယမ် ၅၃၄ မီလီဂရမ်နဲ့ ၁၂၆ ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။

၇။ Edamame

ပဲသီးစေ့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်သာမက ကင်ဆာရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေပြီး နှလုံးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တိုဟူးနဲ့ ပဲပိစပ်တို့ကို စားသုံးမယ်ဆိုရင်လည်း အထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

၈။ အချဉ်ဓာတ်ပါသော အသီးများ

လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီးနဲ့ စပျစ်သီးတို့ထဲမှာ ပါဝင်တဲ့ အန်တီအောက်ဆီးဒန့်အကြောင်း သိရှိပြီး ဖြစ်မှာပါ။ ဒါ့အပြင် အချဉ်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အသီးတွေထဲမှာလည်း ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။

၉။ စွံပလွန်သီး

အရှေ့အလယ်ပိုင်းအသီးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ စွံပလွန်သီးဟာ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးဖို့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။

၁၀။ ခရမ်းချဉ်သီး

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာ စာရင်းထဲမှာ ခရမ်းချဉ်သီးကို ထည့်သွင်းစားသုံးမယ်ဆိုရင် Vitamin C ၊ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်နဲ့ ရောဂါဝေဒနာတွေကို တိုက်ထုတ်ပေးနိုင်တဲ့ လိုင်ကိုပင်းဓာတ်တွေကို ရရှိစေနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

<Unicode Version>

 

 

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ႀကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ အစားအစာမ်ား။

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြပါဝင္တ့ဲ အစားအစာေတြဟာ သင့္ရဲ႕ ႏွလုံးကိုသာမက အာရုံေၾကာစနစ္နဲ႕ ႀကြက္သားေတြ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္ဖို႕အတြက္ပါ အလြန္အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ထို႕အျပင္  ေသြးဖိအားေလ်ာ႕က်ဖို႕အတြက္ပါ ကူညီ ပ့ံပိုးေပးပါတယ္။ အခုလို က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတ့ဲ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ အစားအစာေတြကို ပဲေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ ပင္လယ္စာေတြနဲ႕ ဒိန္ခ်ဥ္ေတြကေန ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

 

၁။       အာလူး

ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြကို အာလူးကေနလည္း အဓိကရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ၉၀၀ မီလီဂရမ္ရွိတ့ဲ အာလူးကို စားသုံးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႕စဥ္လိုအပ္တ့ဲ ပိုတက္ဆီယမ္ ၂၅% ကို ရရွိႏိုင္ရုံသာမက အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဂရမ္ကိုပါ ရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

 

၂။       ဆယ္လ္မြန္ငါး

ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္မႈကို အေထာက္အပံ့ေပးတ့ဲ အိုမီဂါ – 3 ပါဝင္ၿပီး သင့္ႏွလုံးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မႈကိုလည္း အမ်ားႀကီး အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ခ်က္ျပဳတ္ထားေသာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ၃ ေအာင္စကို စားသုံးျခင္းျဖင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ ၅၃၄ မီလီဂရမ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

 

၃။       အစိမ္းေရာင္ရိွအရြက္မ်ား

ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ကိုက္လန္နဲ႕ အျခားအစိမ္းေရာင္ရွိအရြက္ေတြမွာလည္း Vitamin A နဲ႕ Vitamin K သာမက ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း အျပည့္အဝပါဝင္ပါတယ္။

 

၄။       ပဲေစ့မ်ား။

ပရိုတင္းဓာတ္ေတြနဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ေတြကို ပဲအမ်ိဳးအမ်ိဳးကေန အဓိကရရွိပါတယ္။ ပဲေစ့ေတြကိုလည္း ေန႕စဥ္အစားအစာေတြမွာ ထည့္သြင္းစားသုံးမယ္ဆိုရင္လည္း ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပဲေစ့ေတြကေနလည္း သံဓာတ္ကို အဓိကရရွိႏိုင္ပါတယ္။

 

၅။       အခ်ိဳဓာတ္မပါတ့ဲ ဒိန္ခ်ဥ္

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ မနက္စာကိုလည္း ေန႕စဥ္ စားသုံးေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာလည္း ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တယ္ဆိုတာကို သင္သိပါသလား ? ? ? အဆီထုတ္ထားတ့ဲ ဒိန္ခ်ဥ္ ၈ ေအာင္စကို စားသုံးမယ္ဆိုရင္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ ၅၇၉ မီလီဂရမ္ ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

၆။       ကမာေကာင္၊ ဂုံးေကာင္

ငါးေတြ၊ ပုဇြန္ေတြ၊ ဂဏန္းေတြသာမက ကမာေကာင္ေတြ၊ ဂုံးေတြမွာလည္း ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ သံဓာတ္ေတြ၊ Vitamin B 12 ဓာတ္ေတြပါ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။ ကမာေကာင္၊ ဂုံးေကာင္ ၃ ေအာင္စမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ ၅၃၄ မီလီဂရမ္နဲ႕ ၁၂၆ ကယ္လိုရီပါဝင္ပါတယ္။

 

၇။       Edamame

ပဲသီးေစ့ကို စားသုံးျခင္းျဖင့္ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္သာမက ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို  ေလ်ာ႕နည္းေစၿပီး ႏွလုံးကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တိုဟူးနဲ႕ ပဲပိစပ္တို႕ကို စားသုံးမယ္ဆိုရင္လည္း အထက္ပါအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

၈။       အခ်ဥ္ဓာတ္ပါေသာ အသီးမ်ား

လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီးနဲ႕ စပ်စ္သီးတို႕ထဲမွာ ပါဝင္တ့ဲ အန္တီေအာက္ဆီးဒန္႕အေၾကာင္း သိရွိၿပီး ျဖစ္မွာပါ။ ဒါ့အျပင္ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါဝင္တ့ဲ အသီးေတြထဲမွာလည္း ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္တ့ဲအတြက္ေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ျခင္းမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

 

၉။       စြံပလြန္သီး

အေရွ႕အလယ္ပိုင္းအသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္တ့ဲ စြံပလြန္သီးဟာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးဖို႕အတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။

 

၁၀။     ခရမ္းခ်ဥ္သီး

သင့္ရဲ႕ ေန႕စဥ္အစားအစာ စာရင္းထဲမွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို ထည့္သြင္းစားသုံးမယ္ဆိုရင္ Vitamin C ၊ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္နဲ႕ ေရာဂါေဝဒနာေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးႏိုင္တ့ဲ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ေတြကို ရရွိေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

 

#ST(Soshwe)

#SoshweBeauty&Health

#SoshweForyourDailyLife

#Like&Share

About admin

Check Also

လူတော်တော်များများ နံနံပင်ကို မုန်းတီးရခြင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး လေ့လာတွေ့ရှိမှု။

ကျွန်မတို့အနေနဲ့ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုခုမှာ တခြားသောစားသုံးသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်နဲ့အတူလိုက်လာတဲ့ သူငယ်ချင်းကပဲဖြစ်ဖြစ် စားပွဲထိုး (သို့) စားဖိုမှူးကို “နံနံပင်မထည့်နဲ့နော်။”ဆိုပြီး သတိပေးတဲ့ စကားမျိုးကို မကြာခဏကြားရမှာပါ။ ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာတော့ နံနံပင်ကို …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro