Breaking News

နာကျင်မှုဝေဒနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာများ။

၁။ သံလွင်ဆီ

Pennsylvania တက္ကသိုလ်က လေ့လာဆန်းစစ်ချက်များအရ သံလွင်ဆီတွင်ပါဝင်သည့် သတ္တုဓာတ်များသည် iburprofen ဆေးများကဲ့သို့ပင် ရောင်ရမ်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည့် အင်မ်ဇိုင်းများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

 

၂။ နာနတ်သီး

နာနတ်သီးသည် အစာချေဖျက်ပေးတဲ့ အင်မ်ဇိုင်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အပူပိုင်းဒေသများမှ အသီးတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာဆန်းစစ်ချက်များအရ နာနတ်သီးကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ဒူးခေါင်းအရိုးအဆစ် ရောင်ရမ်းနာကျင်နေသည့် လူနာများ၊ အဆစ်ရောင်ရောဂါဝေဒနာရှင်များရဲ့ နာကျင်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

 

၃။ ပန်းသီး

ပန်းသီးတွင်လည်း နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် Quercetin ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်နေတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

 

၄။ အခွံမာသီးများနဲ့အစေ့များ

မတူညီကွဲပြားတဲ့ အခွံမာသီးများနဲ့အစေ့များ၌လည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နာကျင်မှုဝေဒနာများကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ရန်အတွက် လုံလောက်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်များရရှိနိုင်သလို I- arginine နဲ့ ဗီတာမင်အီး ဓာတ်များကိုလည်း ရရှိစေပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဆားဓာတ်မပါဝင်သည့် အခွံမာသီးများကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချပေးနိုင်သလို The Arthritis Foundation National Office ကလည်း သစ်ကြားသီး၊ မြေပဲ နဲ့ မက်မွန်သီးများကို စားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့် နာကျင်ရောင်ရမ်းမှုဝေဒနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ကြောင်း ထောက်ခံပေးခဲ့ပါတယ်။

 

၅။ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုက်လန်ရွက်၊ မုန်ညှင်းရွက်များကဲ့သို့ အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကလည်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သော အစားအစာများဖြစ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၌ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ Carotenoids ဓာတ်များ ပါဝင်နေသောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

 

၅။ ဆန်ညို

ဆန်ညိုနဲ့အခြားသောစပါးနဲ့ ဆက်စပ်သည့် ဂျုံစေ့များမှာ ပါဝင်တဲ့ အမျှှင်ဓာတ်များက ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ထုတ်ပေးရာတွင် အကောင်းဆုံးကူညီပေးနိုင်ကြပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အသည်းမှထုတ်လွှတ်လိုက်သည့် သွေးအတွင်း၌ရောင်ရမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ C- reactive protein ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

 

၆။ ချယ်ရီသီး

ချယ်ရီသီးအတွင်း၌ Anthocyanins ဟုခေါ်သည့် ဓာတုဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ဒီဓာတ်ဟာ အက်စပရင်ဆေးပြားများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းနာကျင်မှုဝေဒနာများကို အကောင်းဆုံး လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာဆန်းစစ်သူများရဲ့အဆိုအရ ဆီးဖြူသီးများနဲ့စတော်ဘယ်ရီသီးများဟာလည်း ရောင်ရမ်းမှုကိုကာကွယ်လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အသီးများဖြစ်တယ်လို့ဆိုထားပါတယ်။

 

၇။ လက်ဖက်စိမ်းနဲ့လက်ဖက်ရည်

လက်ဖက်ရည်အတွင်း၌ Antioxidants သို့မဟုတ် Flavonoids ဟုခေါ်တဲ့ ဓာတ်များပါဝင်ပြီး ဒီဓာတ်တွေဟာ အဆစ်ရောင်ဝေဒနာရှင်များရဲ့ ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာဆန်းစစ်သူများရဲ့အဆိုအရ ဒီဓာတ်များတွင် ရောင်ရမ်းမှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဓာတုဓာတ်များလည်း ပါဝင်တယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

 

၈။ ပန်းပွင့်စိမ်း

ပန်းပွင့်စိမ်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည့် Sulforaphane ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းရှိ Cytokines ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာသူများက ဆိုထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုက်လန်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်ညှင်းနဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီများတွင်လည်း Sulforaphane ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

 

၉။ မှို

မှိုများတွင် ရောင်ရမ်းမှုများကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် Phenols နဲ့ အခြားသော Anti- Oxidants များစွာ ပါဝင်ကြောင်း လေ့လာဆန်းစစ်သူများက ဆိုထားပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ခြင်္သေလည်ဆံမွေးနဲ့တူသည့် Lion’s mane မှိုအမျိုးအစားတွင်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

 

၁၀။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးအတွင်း၌ Carotenoids နဲ့ Tocopherols ကဲ့သို့ ဓာတ်ပေါင်းများပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွါးနိုင်ချေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း စစ်တမ်းများက ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

<Unicode Version>

 

 

နာက်င္မႈေဝဒနာမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တ့ဲ အစားအစာမ်ား။

၁။ သံလြင္ဆီ

Pennsylvania တကၠသုိလ္က ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ သံလြင္ဆီတြင္ပါဝင္သည့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားသည္ iburprofen ေဆးမ်ားက့ဲသို႔ပင္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုလံႈ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္သည့္ အင္မ္ဇုိင္းမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

 

၂။ နာနတ္သီး

နာနတ္သီးသည္ အစာေခ်ဖ်က္ေပးတ့ဲ အင္မ္ဇုိင္းမ်ားကို ထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္တ့ဲ အပူပုိင္းေဒသမ်ားမွ အသီးတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာဆန္းစစ္ခ်က္မ်ားအရ နာနတ္သီးကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ဒူးေခါင္းအရုိးအဆစ္ ေရာင္ရမ္းနာက်င္ေနသည့္ လူနာမ်ား၊ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားရဲ႕ နာက်င္မႈမ်ားကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

 

၃။ ပန္းသီး

ပန္းသီးတြင္လည္း နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈေဝဒနာမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သည့္ Quercetin ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ေနတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

 

၄။ အခြံမာသီးမ်ားနဲ႔အေစ့မ်ား

မတူညီကြဲျပားတ့ဲ အခြံမာသီးမ်ားနဲ႔အေစ့မ်ား၌လည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ နာက်င္မႈေဝဒနာမ်ားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ရန္အတြက္ လံုေလာက္တ့ဲ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္မ်ားရရွိႏုိင္သလို I- arginine နဲ႔ ဗီတာမင္အီး ဓာတ္မ်ားကုိလည္း ရရွိေစပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ဆားဓာတ္မပါဝင္သည့္ အခြံမာသီးမ်ားကို စားသံုးျခင္းအားျဖင့္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သလို The Arthritis Foundation National Office ကလည္း သစ္ၾကားသီး၊ ေျမပဲ နဲ႔ မက္မြန္သီးမ်ားကို စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ နာက်င္ေရာင္ရမ္းမႈေဝဒနာမ်ားကုိ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္ေၾကာင္း ေထာက္ခံေပးခ့ဲပါတယ္။

 

၅။ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား

ကုိက္လန္ရြက္၊ မုန္ညွင္းရြက္မ်ားက့ဲသုိ႔ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကလည္း နာက်င္မႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ အဆုိပါဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၌ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တ့ဲ Carotenoids ဓာတ္မ်ား ပါဝင္ေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

 

၅။ ဆန္ညိဳ

ဆန္ညိဳနဲ႔အျခားေသာစပါးနဲ႔ ဆက္စပ္သည့္ ဂ်ံဳေစ့မ်ားမွာ ပါဝင္တ့ဲ အမွွ်င္ဓာတ္မ်ားက ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ထုတ္ေပးရာတြင္ အေကာင္းဆံုးကူညီေပးႏုိင္ၾကပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္သည္ အသည္းမွထုတ္လႊတ္လိုက္သည့္ ေသြးအတြင္း၌ေရာင္ရမ္းမႈကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္တ့ဲ C- reactive protein ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

 

၆။ ခ်ယ္ရီသီး

ခ်ယ္ရီသီးအတြင္း၌ Anthocyanins ဟုေခၚသည့္ ဓာတုဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ၿပီး ဒီဓာတ္ဟာ အက္စပရင္ေဆးျပားမ်ားက့ဲသို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာင္ရမ္းနာက်င္မႈေဝဒနာမ်ားကို အေကာင္းဆံုး ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာဆန္းစစ္သူမ်ားရဲ႕အဆုိအရ ဆီးျဖဴသီးမ်ားနဲ႔စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ားဟာလည္း ေရာင္ရမ္းမႈကုိကာကြယ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္တ့ဲ အသီးမ်ားျဖစ္တယ္လုိ႔ဆိုထားပါတယ္။

 

၇။ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔လက္ဖက္ရည္

လက္ဖက္ရည္အတြင္း၌ Antioxidants သုိ႔မဟုတ္ Flavonoids ဟုေခၚတ့ဲ ဓာတ္မ်ားပါဝင္ၿပီး ဒီဓာတ္ေတြဟာ အဆစ္ေရာင္ေဝဒနာရွင္မ်ားရဲ႕ ဆဲလ္မ်ားပ်က္စီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။  ေလ့လာဆန္းစစ္သူမ်ားရဲ႕အဆုိအရ ဒီဓာတ္မ်ားတြင္ ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္သည့္ ဓာတုဓာတ္မ်ားလည္း ပါဝင္တယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

 

၈။ ပန္းပြင့္စိမ္း

ပန္းပြင့္စိမ္းတြင္ ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏုိင္သည့္ Sulforaphane ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ၿပီး ေသြးတြင္းရွိ Cytokines ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း ေလ့လာသူမ်ားက ဆုိထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္ညွင္းနဲ႕ ပန္းေဂၚဖီမ်ားတြင္လည္း Sulforaphane ဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ပါတယ္။

 

၉။ မိႈ

မိႈမ်ားတြင္ ေရာင္ရမ္းမႈမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏုိင္တ့ဲ ဓာတ္အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး အထူးသျဖင့္ Phenols နဲ႔ အျခားေသာ Anti- Oxidants မ်ားစြာ ပါဝင္ေၾကာင္း ေလ့လာဆန္းစစ္သူမ်ားက ဆုိထားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ျခေသၤလည္ဆံေမြးနဲ႔တူသည့္ Lion’s mane မိႈအမ်ိဳးအစားတြင္လည္း ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးႏုိင္သည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရွိတယ္လို႔ သိရွိရပါတယ္။

 

၁၀။ ေထာပတ္သီး

ေထာပတ္သီးအတြင္း၌ Carotenoids နဲ႔ Tocopherols က့ဲသုိ႔ ဓာတ္ေပါင္းမ်ားပါဝင္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည့္အျပင္ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြါးႏုိင္ေခ်ကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေၾကာင္း စစ္တမ္းမ်ားက ေဖာ္ျပခ့ဲပါတယ္။

<Zawgyi Version>

 

#HM(Soshwe)

#Soshwehealthandbeauty

#SoshweForYourDailyLife

#Like&Share

About admin

Check Also

ဒူးရင်းသီးကြိုက်နှစ်သက်သူတွေအတွက် ဆောင်ရန်/ရှောင်ရန်အချက်များ။

အခုလက်ရှိအချိန်မှာတော့ ကျနော်တို့ မြန်မာအပါအဝင် အရှေ့တောင်အာရှနိုင်ငံတွေမှာ ခေတ်အစားဆုံးကတော့ ရာသီပေါ်ဒူးရင်းသီးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးရင်းသီးဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အပူပိုင်းဒေသတွေအပါအဝင် အရှေ့တောင်အာရှနိုင်ငံတွေဖြစ်တဲ့ မလေးရှား၊ အင်ဒိုနီးရှား၊ ထိုင်းနဲ့ မြန်မာတို့မှာ …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro