Breaking News

ကိုလက်စထရော လျော့ကျအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင််တဲ့ အစားအစာများ။

ကိုလက်စထရောဓာတ်မြင့်မားနေခြင်းကို မည်သူတစ်ဦးတစ်ယောက်မျှ ကြိုက်နှစ်သက်ကြမှာ မဟုတ်သလို သွေးထဲမှာ အဆီဓာတ်မြင့်မားနေခြင်းကလည်း နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကို အများဆုံးဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမယ့် အစားအစာတွေကတော့ သွေးထဲအဆီဓာတ်မြင့်မားနေတာကို လျော့ကျအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်လို့ နေ့စဉ်အစားအစာ စာရင်းထဲမှာ ထည့်သွင်း စားသုံးသင့်ပါတယ်။

 

၁။ ထောပတ်သီး

အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ထောပတ်သီးကတော့ ကိုလက်စထရောတွေကို အကောင်းဆုံး ချေဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို များများ စားသုံးပေးခြင်းကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။

၂။ Dark Chocolate

Dark Chocolate ကိုလည်း သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။ လေ့လာတွေရှိချက်တစ်ခုအရ Dark Chocolate အနည်းငယ် (အောင်စဝက်) စားသုံးခြင်းကလည်း မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျော့ကျစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ Dark Chocolate ရဲ့ အနံ့အရသာကလည်း ဆဲလ်တွေပျက်စီးခြင်းမှ ခုခံပေးပါတယ်။

၃။ သံလွင်ဆီ

ထောပတ်သီးတွေကဲ့သို့ပင် သံလွင်ဆီမှာလည်း အဆီဓာတ်တွေ တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့အက်ဆစ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီကို ပုံမှန်အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

၄။ တို့ဟူး

အစပိုင်းတုန်းကတော့ ပဲကနေပြုလုပ်ထားတဲ့ တို့ဟူးတွေကလည်း ကိုလက်စထရောကို မလျော့ကျစေနိုင်ဘူးဆိုပြီး ယုံကြည်ထားကြပါတယ်။ သို့ပေမယ့်လည်း နောက်ပိုင်းလေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ ပဲကနေပြုလုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို နေ့စဉ်စားသုံးမယ်ဆိုရင် ကိုလက်စထရောဓာတ်တွေကို လျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆိုပြီး ဖော်ပြထားပါတယ်။

၅။ ခရမ်းသီး

ဟားဗတ် ဆေးကျောင်းရဲ့ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အရ ခရမ်းသီးထဲမှာ အရည်ထဲတွင် အလွယ်တကူ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါရှိပါတယ်။ ထိုအမျှင်ဓာတ်တွေကလည်း အသည်းထဲမှာရှိတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို အဓိကထားပြီး တိုက်ဖျက်ပေးတယ်လို့ သိရှိရပါတယ်။

၆။ ဆီးသီး

နေ့လည်စာ စားပြီးနောက်ပိုင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဆာပြေ စားဖို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ဆီးသီးကို စားသုံးခြင်းက ကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ ဆီးသီးထဲမှာပါဝင်တဲ့ Anthocyanin လို့ခေါ်တဲ့ Antioxidant တွေက နှလုံးထဲရှိ သွေးဖိအားသာမက ကိုလက်စထရောကိုပါ လျော့ကျစေပါတယ်။ လေ့လာတွေရှိချက်တစ်ခုအရ Anthocyanin ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို ၃၄ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေပါတယ်။

၇။ အုန်းသီး

အုန်းသီးကို စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း ကျန်းမာရေးကို အဓိက အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားရရှိနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိမှုတစ်ခုအရ အုန်းသီးကို ပုံမှန် စားသုံးခြင်းကလည်း ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပါတယ်။

၈။ ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူကို ဟင်းချက်ပြုတ်တဲ့နေရာမှာ မဖြစ်မနေ ထည့်သွင်း အသုံးပြုရပါတယ်။ ဟင်းချက်ပြုတ်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အကင်လုပ်စားတဲ့နေရာမျိုးတွေမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ကြက်သွန်ဖြူကို အသုံးပြုခြင်းဟာ အနံ့ကို မွှေးကြိုင်စေရုံသာမက ကိုလက်စထရောကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။

၉။ ကြက်သွန်နီ

ကြက်သွန်နီမှာတော့ Anthoxanthins ပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဇီဝကမ္မဗေဒနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကိစ္စရပ်တွေကိုလည်း အကောင်းဆုံး အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၁၀။ သစ်ကြားသီး

အခွံမာသီး စားသုံးခြင်းကလည်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ အခွံမာအသီးတွေကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး မကောင်းတဲ့ အဆီဓာတ်တွေကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။

၁၁။ Broccoli

သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ Broccoli ကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဟာလည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ Broccoli ကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင်ဖြင့် ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုနှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

<Unicode Version>

 

 

 

ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ႕က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္္တ့ဲ အစားအစာမ်ား။

ကိုလက္စထေရာဓာတ္ျမင့္မားေနျခင္းကို မည္သူတစ္ဦးတစ္ေယာက္မွ် ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကမွာ မဟုတ္သလို  ေသြးထဲမွာ အဆီဓာတ္ျမင့္မားေနျခင္းကလည္း ႏွလုံးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္းနဲ႕ ဆီးခ်ိဳေရာဂါကို အမ်ားဆုံးျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အစားအစာေတြကေတာ့  ေသြးထဲအဆီဓာတ္ျမင့္မားေနတာကို  ေလ်ာ႕က်ေအာင္  ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္လို႕ ေန႕စဥ္အစားအစာ စာရင္းထဲမွာ ထည့္သြင္း စားသုံးသင့္ပါတယ္။

 

၁။       ေထာပတ္သီး

အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တ့ဲ အက္ဆစ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ ေထာပတ္သီးကေတာ့ ကိုလက္စထေရာေတြကို အေကာင္းဆုံး ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္တ့ဲ အက္ဆစ္ဓာတ္ပါဝင္တ့ဲ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ား စားသုံးေပးျခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္တ့ဲ အေလ့အက်င့္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

 

၂။       Dark Chocolate

Dark Chocolate ကိုလည္း သင့္တင့္မွ်တစြာ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြရွိခ်က္တစ္ခုအရ Dark Chocolate အနည္းငယ္ (ေအာင္စဝက္) စားသုံးျခင္းကလည္း မေကာင္းတ့ဲ ကိုလက္စထေရာေတြကို  ေလ်ာ႕က်ေစၿပီး ေကာင္းမြန္တ့ဲ ကိုလက္စထေရာေတြကို ျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။ Dark Chocolate ရဲ႕ အနံ႕အရသာကလည္း ဆဲလ္ေတြပ်က္စီးျခင္းမွ ခုခံေပးပါတယ္။

 

၃။       သံလြင္ဆီ

ေထာပတ္သီးေတြက့ဲသို႕ပင္ သံလြင္ဆီမွာလည္း အဆီဓာတ္ေတြ တိုက္ဖ်က္ေပးတ့ဲအက္ဆစ္ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီကို ပုံမွန္အသုံးျပဳမယ္ဆိုရင္လည္း သင့္က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။

 

၄။       တို႕ဟူး

အစပိုင္းတုန္းကေတာ့ ပဲကေနျပဳလုပ္ထားတ့ဲ တို႕ဟူးေတြကလည္း ကိုလက္စထေရာကို မေလ်ာ႕က်ေစႏိုင္ဘူးဆိုၿပီး ယုံၾကည္ထားၾကပါတယ္။ သို႕ေပမယ့္လည္း  ေနာက္ပိုင္းေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ  ပဲကေနျပဳလုပ္ထားတ့ဲ အစားအစာေတြကို ေန႕စဥ္စားသုံးမယ္ဆိုရင္ ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြကို ေလ်ာ႕က်ေစႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး ေဖာ္ျပထားပါတယ္။

 

၅။       ခရမ္းသီး

ဟားဗတ္ ေဆးေက်ာင္းရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ ခရမ္းသီးထဲမွာ အရည္ထဲတြင္ အလြယ္တကူ ေပ်ာ္ဝင္ႏိုင္တ့ဲ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။ ထိုအမွ်င္ဓာတ္ေတြကလည္း အသည္းထဲမွာရွိတ့ဲ ကိုလက္စထေရာေတြကို အဓိကထားၿပီး တိုက္ဖ်က္ေပးတယ္လို႕ သိရွိရပါတယ္။

 

၆။       ဆီးသီး

ေန႕လည္စာ စားၿပီးေနာက္ပိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အဆာေျပ စားဖို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆီးသီးကို စားသုံးျခင္းက ကိုလက္စထေရာကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။ ဆီးသီးထဲမွာပါဝင္တ့ဲ Anthocyanin လို႕ေခၚတ့ဲ Antioxidant ေတြက ႏွလုံးထဲရွိ  ေသြးဖိအားသာမက ကိုလက္စထေရာကိုပါ ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္။ ေလ့လာေတြရွိခ်က္တစ္ခုအရ Anthocyanin ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ အသီးအနွံေတြကို ပုံမွန္စားသုံးမယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ၃၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္။

 

၇။       အုန္းသီး

အုန္းသီးကို စားသုံးျခင္းျဖင့္လည္း က်န္းမာေရးကို အဓိက အေထာက္အကူျဖစ္ေစတ့ဲ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ခံစားရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမႈတစ္ခုအရ အုန္းသီးကို ပုံမွန္ စားသုံးျခင္းကလည္း ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္။

 

၈။       ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဟင္းခ်က္ျပဳတ္တ့ဲေနရာမွာ မျဖစ္မေန ထည့္သြင္း အသုံးျပဳရပါတယ္။ ဟင္းခ်က္ျပဳတ္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အကင္လုပ္စားတ့ဲေနရာမ်ိဳးေတြမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အသုံးျပဳျခင္းဟာ အနံ႕ကို ေမႊးႀကိဳင္ေစရုံသာမက ကိုလက္စထေရာကိုလည္း ေလ်ာ႕က်ေစပါတယ္။

 

၉။       ၾကက္သြန္နီ

ၾကက္သြန္နီမွာေတာ့ Anthoxanthins ပါဝင္တ့ဲအတြက္ေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ႕က်ေစရုံသာမက ဇီဝကမၼေဗဒနဲ႕ သက္ဆိုင္တ့ဲ ကိစၥရပ္ေတြကိုလည္း အေကာင္းဆုံး အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

 

၁၀။     သစ္ၾကားသီး

အခြံမာသီး စားသုံးျခင္းကလည္း က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။  ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္မ်ားအရ အခြံမာအသီးေတြကို ပုံမွန္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာကို  ေလ်ာ႕က်ေစၿပီး မေကာင္းတ့ဲ အဆီဓာတ္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။

 

၁၁။     Broccoli

သင့္ရဲ႕ ေန႕စဥ္အစားအစာထဲမွာ Broccoli ကို ထည့္သြင္းစားသုံးျခင္းဟာလည္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႕ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ Broccoli ကို ပုံမွန္စားသုံးမယ္ဆိုရင္ျဖင့္ ကိုလက္စထေရာပါဝင္မႈႏႈန္းကို ထိန္းညွိေပးပါတယ္။

<Zawgyi Version>

 

#ST(Soshwe)

#SoshweBeauty&Health

#SoshweForYourDailyLife

#Like&Share

About admin

Check Also

လူတော်တော်များများ နံနံပင်ကို မုန်းတီးရခြင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး လေ့လာတွေ့ရှိမှု။

ကျွန်မတို့အနေနဲ့ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုခုမှာ တခြားသောစားသုံးသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်နဲ့အတူလိုက်လာတဲ့ သူငယ်ချင်းကပဲဖြစ်ဖြစ် စားပွဲထိုး (သို့) စားဖိုမှူးကို “နံနံပင်မထည့်နဲ့နော်။”ဆိုပြီး သတိပေးတဲ့ စကားမျိုးကို မကြာခဏကြားရမှာပါ။ ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာတော့ နံနံပင်ကို …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro