Breaking News

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အပင်ထွက်ပစ္စည်းများ။

၁။ ပဲအမျိုးမျိုး။

ပဲတွေထဲမှာလည်း အသားကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ သံဓာတ်တွေကို ဖြည့်ပေးရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်တွေကိ်ိုလည်း ပြန်လည်ပြည့်ဝစေပါတယ်။

 

၂။ ပဲသီးရှည်တစ်မျိုး။

ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့အတူ အမျှင်ဓာတ်ပါ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး တစ်ရက် (၁၇) ဂရမ်စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း ပေါင်မုန့်အချပ်ရေအနည်းငယ် စားသုံးတဲ့အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၃။ ဗာဒံစေ့။

ဗာဒံစေ့ဆိုတာဟာ သင်ဘယ်နေရာသွားသွား အလွယ်တကူ ယူဆောင်သွားလို့ရတဲ့ စားစရာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဗာဒံစေ့ထဲတွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်၊ အဆီဓာတ်၊ Vitamin E နဲ့ အခြားအားဟာရဖြစ်စေတဲ့ဓာတ်တွေ ကြွယ်ကြွယ်ဝဝပါဝင်ပါတယ်။ ထို့နောက် ဗာဒံစေ့ကိုလည်း အဆာပြေ အစားအစာအနေနဲ့ စားသုံးလို့ရပါသေးတယ်။

၄။ အာဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ တဆေး။

တဆေးမှာ ဒိန်ခဲကဲ့သို့ အနံ့အရသာ ပါရှိသောကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်တဲ့နေရာမှာ အများသုံး အသုံးပြုကြပါတယ်။ တဆေးကို အဝါရောင် အမှုန့် (သို့) ပါးလွှာတဲ့ အလွှာပါးလေးတွေအနေနဲ့ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါတယ်။ တဆေး တစ်အောင်စမှာ ပရိုတင်းဓာတ် (၁၄) ဂရမ်ပါဝင်ပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ ဇင့်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်တွလည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

၅။ မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ်ဟာ ဓာတ်စာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာကို သင်သိပါသလား ? ? ? မြေပဲထောပတ်မှာဆိုရင်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် Vitamin E ၊ Vitamin B – 6 နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓာတ်တွေလည်း အမြောက်အမြား ပါဝင်ပါတယ်။

၆။ တို့ဟူး

တို့ဟူးဟာဆိုရင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး မိမိစိတ်တိုင်းကျ လုပ်စားလို့ရတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ တို့ဟူးကို ပဲစေ့တွေကနေ ပြုလုပ်ပြီး အသားမစားတဲ့ သက်သက်လွတ်သမားတွေအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ရရှိစေအောင် ပြုလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၇။ ပဲနို့

တကယ်လို့သင်ဟာ Diet လုပ်နေသူတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ နွားနို့အစား ပဲနို့ကို ပြောင်းလဲ အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ ပဲနို့တစ်ခွက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် (၈)ဂရမ် ပါဝင်ပြီး ကယ်လ်ဆီယမ်၊ Vitamin D နဲ့ Vitamin B – 12 တို့ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

<Unicode Version>

 

 

 

ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ အပင္ထြက္ပစၥည္းမ်ား။

၁။       ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး။

ပဲေတြထဲမွာလည္း အသားက့ဲသို႕ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ေန႕စဥ္လိုအပ္တ့ဲ သံဓာတ္ေတြကို ျဖည့္ေပးရုံသာမက အမွ်င္ဓာတ္ေတြကိ္ိုလည္း ျပန္လည္ျပည့္ဝေစပါတယ္။

 

၂။       ပဲသီးရွည္တစ္မ်ိဳး။

ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႕အတူ အမွ်င္ဓာတ္ပါ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး တစ္ရက္ (၁၇) ဂရမ္စားသုံးျခင္းျဖင့္လည္း ေပါင္မုန္႕အခ်ပ္ေရအနည္းငယ္ စားသုံးတ့ဲအက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

 

၃။       ဗာဒံေစ့။

ဗာဒံေစ့ဆိုတာဟာ သင္ဘယ္ေနရာသြားသြား အလြယ္တကူ ယူေဆာင္သြားလို႕ရတ့ဲ စားစရာတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ထဲတြင္ အမွ်င္ဓာတ္၊ ပရိုတင္းဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ Vitamin E နဲ႕ အျခားအားဟာရျဖစ္ေစတ့ဲဓာတ္ေတြ ၾကြယ္ၾကြယ္ဝဝ ပါဝင္ပါတယ္။ ထို႕ေနာက္ ဗာဒံေစ့ကိုလည္း အဆာေျပ အစားအစာအေနနဲ႕ စားသုံးလို႕ရပါေသးတယ္။

 

၄။       အာဟာရဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တ့ဲ တေဆး။

တေဆးမွာ ဒိန္ခဲက့ဲသို႕ အနံ႕အရသာ ပါရွိေသာေၾကာင့္ ႏို႕ထြက္ပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္တ့ဲေနရာမွာ အမ်ားသုံး အသုံးျပဳၾကပါတယ္။ တေဆးကို အဝါေရာင္အမႈန္႕ (သို႕) ပါးလႊာတ့ဲ အလႊာပါးေလးေတြအေနနဲ႕ ဝယ္ယူရရွိႏိုင္ပါတယ္။ တေဆး တစ္ေအာင္စမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ (၁၄) ဂရမ္ပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္၊ ဇင့္နဲ႕ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္တြလည္း ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

 

၅။       ေျမပဲေထာပတ္

ေျမပဲေထာပတ္ဟာ ဓာတ္စာတစ္ခုျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သင္သိပါသလား ? ? ? ေျမပဲေထာပတ္မွာဆိုရင္ေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႕ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ေပါင္းစပ္ပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တ့ဲ အာဟာရဓာတ္ေတြကို အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ထို႕အျပင္ Vitamin E ၊ Vitamin B – 6 နဲ႕ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း အေျမာက္အျမား ပါဝင္ပါတယ္။

 

၆။       တို႕ဟူး

တို႕ဟူးဟာဆိုရင္ ပရိုတင္းဓာတ္ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး မိမိစိတ္တိုင္းက် လုပ္စားလို႕ရတ့ဲ အစားအစာတစ္မ်ိဳးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ တို႕ဟူးကို ပဲေစ့ေတြကေန ျပဳလုပ္ၿပီး အသားမစားတ့ဲ သက္သက္လြတ္သမားေတြအတြက္ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ရရွိေစေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

၇။       ပဲႏို႕

တကယ္လို႕သင္ဟာ Diet လုပ္ေနသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ ေန႕စဥ္အစားအစာထဲမွာ ႏြားႏို႕အစား ပဲႏို႕ကို ေျပာင္းလဲ အစားထိုးသင့္ပါတယ္။ ပဲႏို႕တစ္ခြက္မွာ ပရိုတင္းဓာတ္ (၈)ဂရမ္ ပါဝင္ၿပီး ကယ္လ္ဆီယမ္၊ Vitamin D နဲ႕ Vitamin B – 12 တို႕ ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

 

<Zawgyi Version>

 

#ST(Soshwe)

#SoshweBeauty&Health

#SoshweForYourDailyLife

#Like&Share

About admin

Check Also

လူတော်တော်များများ နံနံပင်ကို မုန်းတီးရခြင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး လေ့လာတွေ့ရှိမှု။

ကျွန်မတို့အနေနဲ့ စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုခုမှာ တခြားသောစားသုံးသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ့်နဲ့အတူလိုက်လာတဲ့ သူငယ်ချင်းကပဲဖြစ်ဖြစ် စားပွဲထိုး (သို့) စားဖိုမှူးကို “နံနံပင်မထည့်နဲ့နော်။”ဆိုပြီး သတိပေးတဲ့ စကားမျိုးကို မကြာခဏကြားရမှာပါ။ ကမ္ဘာနဲ့ချီပြီးပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာတော့ နံနံပင်ကို …

Leave a Reply

Your email address will not be published.

instagram volgers kopen volgers kopen buy windows 10 pro buy windows 11 pro